På billedet ses 4 piger, der skøjter på en sø. De holder hinanden i hånden, så de ikek falder
Friluftsrådet arbejder på, at folk dyrker friluftslivet hele året rundt, også når det er koldt og vinter. Derfor er der udviklet en serie af læringskort, som sætter fokus på friluftsliv om vinteren. Vinterfriluftsliv er en serie, som spænder over mange forskellige aktiviteter: langrendsski, alpinski, slæde og vinterbadning.

Der er i alt 18 læringskort i vinterfriluftsserien. Flere af aktiviteterne kræver, at der er sne, men læringskortene er udviklet, så eleverne kan forberede sig på ”sneaktiviteterne” uden sne. Dermed kan eleverne komme hurtigere på fx ski, når sneen enten falder i Danmark eller man tager på tur til et snerigt land.

I læringskortene er der progression, så man starter med det helt basale, som teknik og kondition, og slutter af med avanceret lege.

To piger leger i skoven. billedet er taget i frøperspektiv. de kaster med blade
Læringskort til friluftsliv gør det nemt at integrere friluftsliv i grundskolen. Der er læringskort i syv kategorier.
Børn sejler i en kano
Over hele landet findes et netværk af Grejbanker, hvor skoler, foreninger og klubber kan låne udstyr.

Her kan du downloade de 18 læringskort

Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 1 - Sneløs langrendstræning

Kortet handler om:

    Langrend er en meget konditionskrævende idræt, som også kræver spændstighed og styrke. Disse øvelser imiterer langrendsteknikker og træner relevante muskler til langrend.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 2 - Løbehjul som langrendstræning

Kortet handler om:

    Næsten alle elever har adgang til et løbehjul. Løb på løbehjul er rigtig godt til at træne balance og tyngdeoverføring, som er basale for god langrendsteknik.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 3 - Første gang på langrendsski

Kortet handler om:

    For at kunne løbe sikkert på langrendsski kræver det, at man har en forståelse for, hvordan skiene bremser og drejer. Derfor er det vigtigt at lære at kante skiene.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 4 - Rulleski for første gang

Kortet handler om:

    Det er svært at bremse effektivt på rulleski. Derfor er det meget vigtigt, at man lærer forskellige teknikker til at reducere sin hastighed og dreje.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 5 - Fangeleg på ski

Kortet handler om:

    Fangelege hjælper eleverne til at udfordre deres balance på ski, da fokus bliver flyttet fra skifærdighederne til enten at fange de andre eller undgå at blive fanget. Fangelege hjælper eleverne til at lære at bremse, dreje og vende på ski på plant terræn (fangelegene kan også laves på rulleski, rulleskøjter, isskøjter eller løbehjul). 
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 6 - Stafetter på ski

Kortet handler om:

    Disse stafetlege er der dels fokus på at lære teknik og dels fokus på de basale balancefærdigheder. I stafetlegene er der også et element af fart, hvor eleverne kan måle sig mod hinanden.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 7 - Boldlege på ski

Kortet handler om:

    God tyngdeoverføring og balance på ski er altafgørende for at få sikkert og effektivt skiløb. At bruge en bold til skilege flytter fokus fra skifærdighederne til boldlegen.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 8 - Fysisk træning med bobslæde/kælk

Kortet handler om:

    I vinterperioden er det ofte svært at lave fysiske aktiviteter udenfor med eleverne. Hvis der er sne, er det oplagt at bruge kælken som træningsredskab.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 9 - Byg en sauna

Kortet handler om:

    Eleverne skal bygge en sauna/svedhytte og afprøve den.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 10 - Kropseksperimentet

Kortet handler om:

    Iført badetøj bader eleverne i det iskolde havvand eller søvand. Alternativt ruller eleverne sig i sneen iført badetøj.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 11 - Ærteposen og hoppebolden

Kortet handler om:

    Skirelaterede fysiske træningsøvelser med hop, balance og styrke. Træning af udgangsposition og balance relateret til skiløb. Fokus på excentrisk muskelarbejde.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 12 - Løbeslalom

Kortet handler om:

    Løbeslalom og hop på bakke mellem udvalgte genstande (”porte”): Træer, pinde, kegler etc.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 13 - Tilvænning til ski - de første erfaringer

Kortet handler om:

    De første erfaringer med alpine ski og støvler på fødderne. Tilvænning til udstyr og bevægelseserfaringer med at holde balancen på ski i fladt terræn. Lege og bevægelsesopgaver i forskellige  planer.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 14 - Tilvænning på ski - ligeud kørsel

Kortet handler om:

    De første erfaringer med at køre ned ad bakke med parallelle ski. Arbejde med udgangsposition og balance, mens skiene glider.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 15 - Glide-bremse plov

Kortet handler om:

    Kontrollere hastigheden ved kørsel ned ad bakke samt standse helt op på signal.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 16 - Vi svinger - plov, pizza og isvaffel

Kortet handler om:

    Sving på ski, med kontrol af fart og retning. Når eleverne begynder at kunne svinge bliver behov for organisation og overblik større, da området vi bevæger os i bliver væsentligt større.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 17 - Korte sving og bremseteknikker

Kortet handler om:

    At øve effektive bevægelser med parallelle ski. Træning i at kunne bremse og arbejde hen mod serier af korte sving.
Læringskort Vinterfriluftsliv

Læringskort 18 - Zoologisk have - bevægelsesopgaver på ski

Kortet handler om:

    Eleverne efterligner forskellige dyr, mens de kører på ski. Herigennem øves forskellige positioner og bevægelsesopgaver på ski.

Læringskort til friluftsliv

Se de seks andre temaer i læringskort til friluftsliv