Enkel meditationsøvelse i naturen

På billedet ses en kvinde med ryggen til. Hun har armene i vejret og har ansigtet mod skov

Colourbox

Meditation behøver ikke at være en religiøs ting. Det kan handle om bare at være til stede i sin krop og nuet. Kan man meditere, kan man skubbe alle hverdagens travle tanker fra sig for en stund, og meditationen kan afhjælpe stress. Ved at meditere i naturen kan man koble meditationens kvaliteter med naturens.

Du kan komme i gang med meditation i naturen med en simpel øvelse. Start med at finde et stille sted, hvor du kan sætte dig.

Luk øjnene. Begynd at trække vejret langsomt, igennem næsen og helt ned i maven. Når du har fået en rolig vejrtrækning, prøv så for hver indånding at bevæge dig igennem kroppen.

Prøv på første vejrtrækning at fokusere på dine tæer, på den næste dine fodsåler. Mærk på den tredje dine hæle, så dine ankler, dine lægge, dine knæ, dine lår, dine hofter, din mave, din lænd, din rygsøjle, din brystkasse, dine skuldre, dine overarme, albuerne, underarmene, dine håndflader, og fingerspidserne. Mærk så din nakke, dit baghoved, mærk så dit ansigt, dine lukkede øjne, din vejrtrækning gennem næseboerne – mærk hvordan hårene i din næse bevæger sig med vejrtrækningen. Mærk hvor tung din tunge er.

Når du er kommet igennem hele kroppen, kan du prøve at bevæge dine fingerspidser og dine tæer lidt og vend langsom tilbage til verden udenfor. Åbn dine øjne, når du er klar.

Hvis dine tanker begynder at flyve andre steder hen undervejs, skal du forsøge at anerkende, at de er der, men herpå lægge dem fra dig igen og fortsætte.

Du kan meditere både siddende eller liggende. På iTunes, Spotify eller YouTube kan du finde forskellige videoer og optagelser, der kan guide dig gennem seancen. Søg eventuelt på 'Body Scan Meditation' og find den optagelse, der passer dig bedst.